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LUNDI

MATIN

Café ou thé…

15 gr de beurre

=>13 gr de lipides

50 gr de pain

=>25 gr de glucides

Total : 25 gr de glucides + 13 gr de lipides

MIDI

100 gr de carottes râpées, pousses de soja (25 gr), 1/4 de pomme (fruit) + 2cs de vinaigrette allégée => 10 gr de glucides/ 6 gr de lipides

2 Pommes de terre vapeur (de la taille d’un œuf), fromage à raclette (40 gr) =>20 gr de glucides/ 12 gr de lipides

Jambonneau (150 gr)

=> 4 gr de glucides/33 gr de lipides

Haricots verts (à volonté)

1 Poire

=>15 gr de glucides

50 gr de pain

=>25 gr de glucides

Total: 70 gr de glucides  + 51 gr de lipides

SOIR

Bouillon de légumes/vermicelle (30 gr secs)

=>20 gr de glucides

100 gr de  sardines en boîte basilic citron sans huile

 =>7 gr de lipides

Salade verte+ 2 cs de vinaigrette allégée

=> 6 gr de lipides

Yaourt

=>4 gr de glucides + 1 gr de lipides

4 prunes

=> 15 gr de glucides

40 gr de pain=> 20 gr de glucides

Total: 59 gr de glucides + 14 gr de lipides

TOTAL JOURNÉE : 154 gr de glucides 
 +78 gr de lipides

NB : les grammages de féculents et de lipides sont à titre indicatif, donc à ajuster avec votre diététicienne ou votre médecin nutritionniste.